Sürekli yemek istekleri diyetin en büyük düşmanıdır. İnsanların zevk aldığı yiyecek türleri büyük ölçüde değişir, ancak bunlar genellikle yüksek şekerli abur cuburlar içerir. İş, kilo vermenin ve kilo almanın önemli bir nedenidir. Abur cubur ve şeker isteklerini önlemenin veya durdurmanın 11 basit yolu vardır. 1. İçme suyu. Susuzluk genellikle açlık veya istekle karıştırılır. Birdenbire belirli bir yiyeceği yeme ihtiyacı hissederseniz, büyük bir bardak su için ve birkaç dakika bekleyin. Vücut aslında su ihtiyacının sinyalini verdiği için isteklerin ortadan kalktığını görebilirsiniz. Ek olarak, bol su içmenin sağlık açısından birçok faydası vardır. Orta yaşlı insanlarda yemeklerden önce su içmek iştahı azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilir. Yemeklerden önce su içmek iştahı ve istekleri azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. 2. Protein Yiyin Daha fazla protein yemek iştahınızı azaltabilir ve sizi aşırı yemekten koruyabilir. Aynı zamanda yiyecek isteklerini azaltır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Aşırı kilolu genç kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin yiyecek isteklerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Fazla kilolu erkeklerde yapılan bir başka araştırma, artan protein alımının yiyecek isteklerini kalorinin yüzde 60’ı kadar, yüzde 25’e kadar azalttığını buldu. Ek olarak, geceleri bir ısırık yeme dürtüsü% 50 azaldı. 3. Açlıktan kurtulun. Onu özlediğinizde kendinizi ondan uzaklaştırmaya çalışın. Örneğin, dikkatinizi başka bir şeye odaklamak için kısa bir yürüyüşe çıkabilir veya duş alabilirsiniz. Zihniyetinizi ve ortamınızı değiştirmek depresyonu durdurmaya yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, sakızın iştahı ve yiyecek isteklerini azaltmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Yürürken, sosyalleşirken, egzersiz yaparken veya duş alırken sakız çiğnemeyi deneyin. 4. Yemeğinizi planlayın Günlük rutininizi yaygın ve sağlıklı yiyeceklerle planlayın. Bu, daha bilinçli ve sağlıklı tüketmenize yardımcı olacaktır. 5. Aşırı açlıktan kaçının. Açlık, iştahımızı korumamızın ana nedenlerinden biridir. Açlıktan kaçınmak için düzenli yemek yemeniz ve sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanız önerilir. Kalıcı açlığı alarak ve ondan kaçınarak, isteklerin tamamen tezahür etmesini önleyebilirsiniz. Açlık, iştahın ana nedenidir. Çok acıktıysanız kilo vermenize yardımcı olmayacak ve sizi doyuracak yiyecekler yiyin. 6. Stresi yönetin Stres, özellikle kadınlarda yemek isteğine neden olabilir ve yeme alışkanlıklarını etkileyebilir. Bu, istenmeyen sonuçların ortaya çıkacağı anlamına gelir. Stres altında olan kadınların, stres altında olmayan kadınlara göre daha az kalori tükettiği ve daha fazla iştahlı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, stres, özellikle karın bölgesinde kilo almanıza yardımcı olabilecek bir kortizol olan kortizol seviyelerini yükseltir. Önceden planlama yaparak, meditasyon yaparak ve genel olarak yavaşlayarak çevrenizdeki stresi en aza indirmeye çalışın. Sağlıksız gıdalardan kaçınmanın 11 yolu 7. Ispanak ve ıspanak özleri yiyin Ispanak ve ıspanak özü, yeni ıspanak yaprağı diyet trendlerinden biridir. İştahı ve açlığı azaltan hormon seviyelerini artırarak yağların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Çalışmalar, yemekle birlikte 3,5 ila 5 gram ıspanak özü tüketmenin birkaç saat boyunca iştahı ve istekleri azaltabileceğini göstermiştir. Yine aşırı kilolu kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günde 5 gram ıspanak özütünün çikolata ve yüksek şekerli yiyecekler için istekleri% 87-95 oranında azalttığını buldu. Ispanak özü yağın sindirimini geciktirir ve hormon seviyelerini yükselterek iştahı ve istekleri azaltabilir. 8. Yeme alıştırması yapın. Bilinçli tüketim, yiyecek ve içecek üzerine bir tür meditasyonun dikkatli uygulamasıdır. Size yeme alışkanlıklarınızın, duygularınızın, açlığınızın, istek ve fiziksel hislerinizin farkında olmayı öğretir. Dikkatli yemek yiyerek, yiyecek istekleri ile gerçek fiziksel açlığı ayırt etmeyi öğreneceksiniz. Bu, umursamaz veya düşünmeden davranmak yerine cevabınızı seçmenize yardımcı olacaktır. Bu, bilinçli olarak yemek yerken, yavaşlarken ve iyice çiğnerken mevcut olmayı içerir. TV veya akıllı telefon gibi cihazların dikkatinin dağılmaması da önemlidir. Sağlıksız insanlarla yapılan altı haftalık bir çalışma, bilinçli beslenmenin nöbet sayısını haftada 4’ten 1,5’e düşürdüğünü buldu. Ayrıca her talebin yoğunluğunu da azalttı. Alt öğrenmek için

Hamilelik önemli ve hassas bir andır. Bu dönemde anne adayının kendisi ve bebeği hakkında düşünmesi gerekir. Hamilelik sırasında diyete özel dikkat gösterilmelidir. Bebek de her hamile kadın yediği ve içtiği için acı çekiyor. Yani hamilelikte yenmemesi gereken 5 yiyeceği listeleyebilirsiniz. 1- Üretim sırasında etin işlenmemesi esastır. Bu et ürünleri salam, sosis ve sucuktur. Bu ürünler aşırı işlendiği için kontamine olabilir. Aynı zamanda bu ürünlerdeki sodyum içeriği yüksektir ve bu da hamile kadınlar için sakıncalıdır. Hamilelik sırasında gaz ve kabızlık ile ilgili birçok sorun vardır. Bu işlenmiş besinler tüketildiğinde bu rahatsızlıklar artar. 2. Hamilelik sırasında az pişmiş et veya balık, özellikle çiğ köfte yememelisiniz. Çünkü çiğ sebzeler gıda zehirlenmesine neden olabilir. Ayrıca çiğ veya az pişmiş yumurta yemeyin. 3- Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerini tercih etmemelisiniz. Aksi takdirde bakteriyel enfeksiyonlar meydana gelebilir. 4- Bazı balık ve deniz ürünleri cıva bakımından zengindir. Bu ürünler tüketilmemelidir. Balık veya deniz ürünleri yerken hangilerinin yenmemesi gerektiğini bilmek de yararlıdır. 5- Karaciğer: Hamilelikte karaciğerin emilimi de çok önemlidir. Karaciğerin iyi pişirilmesi ve daha az tüketilmesi gerekiyor. Aksi takdirde yüksek A vitamini içeriğinden dolayı aşırı tüketilmesi zararlı olacaktır.5 Gebelikte Yenmemesi Gereken Gıdalar: Hamilelikte de bitki çaylarına dikkat edilmelidir. Bazı bitki çayları düşüklere bile yol açabileceğinden, doktorunuza danışmadan bitki çayları içmemelisiniz. Hamilelik döneminde su, taze sıkılmış meyve suları, maden suyu ve ayran tercih edilir. Ayrıca tüm asitli, renkli ve şekerli içecek ve katkı maddeli içeceklerden uzak durmakta fayda vardır. Hiçbir durumda alkol içmemelisiniz. Her çeşit kek, hamur işi, börek, kurabiye yemeyin. Sadece kilo almak için faydalıdırlar. Hamilelikte en önemli konu dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 5 Yiyecek: Çok fazla turşu yemek de sakıncalıdır. Hamilelikte tuzlu yiyecekler rahatsızlık verir. Bu, ellerin, ayakların ve bacakların şişmesine neden olur. Gıdalardaki tuz oranı yeterlidir. Herkes yemek kızartmayı sever, ancak özellikle hamileyken yiyemezsiniz. Tüm yiyeceklerin temiz olduğundan emin olun. Meyve ve sebzeleri özellikle iyi yıkamaya özen gösterilmelidir. Herkes için atıştırmalıkların sağlık üzerinde çok büyük bir etkisi yoktur. Gerçekten zararlıdır. Hamilelik döneminde ara öğünler yememeli, ara öğün olarak kuru kayısı, kuru incir, fındık gibi sağlıklı besinler tüketmemelisiniz. Tüm meyve ve sebzelerin taze olduğundan ve evde yenilebildiğinden emin olun. Korunmuş yiyecekler ve hazır yemekler tercih edilmemelidir. Kahve 1 fincandan fazla tüketilmemeli ve sigara içilmemelidir. Hamile kadınların aşırı yemesi bebeğin kilo almasıyla orantılı değildir. Bu nedenle gebelikte doğru beslenme en önemli konudur.